고약사가 “직접 먹는” 영양제 루틴 정리｜기본 6종 + 플러스 알파 구성

 

 

 

고약사님이 “매년 새해가 되면 같은 기본 구성을 유지하면서, 필요한 것만 플러스 알파로 더한다”는 방식으로 본인이 섭취하는 영양제 루틴을 소개한 영상이 있었습니다. 영양제 루틴을 짤 때 어떤 논리로 구성하는지를 참고할 수 있도록 정보형으로 정리해 보겠습니다.

 

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1) 매일 먹는 기본 구성 (영상 기준)

 

영상에서 말한 기본 루틴은 아래 조합입니다. 핵심은 “기본 6종을 매일”로 깔고, 컨디션/목적에 따라 추가 성분을 붙이는 구조입니다.

구분기본 구성포인트(영상에서 언급된 이유)

1	오메가3	원료/품질 관리, EPA+DHA 합 함량 강조
2	마그네슘	“먹기 편한 제형”을 우선, 하루 섭취를 나눠 복용
3	비타민B군	가능하면 활성형 위주 구성 선호
4	비타민D	매일 1정 루틴, 비타민K2 포함 제품 언급
5	유산균	기본 유산균 + 장 상태에 따라 비피더스 계열로 교체
6	비타민C	큰 알/맛 문제를 피해서 “먹기 쉬운 제형” 선호

 

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2) 거의 매일 같이 먹는 “핵심 플러스 알파 3종”

 

영상에서는 기본 루틴 위에, 본인이 건강 유지 핵심으로 챙긴다는 성분 3가지를 거의 매일 함께 섭취한다고 말합니다.

성분영상에서의 포지션일반적으로 많이 언급되는 방향(정보형)

베르베린	거의 매일 섭취하는 핵심 성분	대사/혈당/체지방 관련 연구가 많이 언급됨(개인차 큼)
피크노제놀	매년 꾸준히 소개·섭취한다고 언급	항산화, 혈행 관련 기능성 문구가 자주 언급됨
커큐민(흡수율 개선형)	흡수율을 높인 타입을 꾸준히 섭취	항산화/염증 관련으로 많이 알려져 있으나 흡수율 이슈가 있음

※ 영상에서는 커큐민의 경우 “흡수율을 높인 공법(예: 메리바/테라큐민 계열)”을 언급하며, 보관 안정성(패키징)도 강조합니다.

 

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3) “상황 따라 추가”로 먹는 것들 (빈도 낮음)

 

영상에서는 매일 고정이 아니라, 식단/운동/출장/장 컨디션처럼 상황이 바뀔 때만 추가하는 항목들도 소개합니다.

상황추가로 언급된 구성영상에서의 사용 방식

에너지/항산화 보강	코큐텐(가루 제형) + 비타민C 포함 복합	이걸 먹는 날은 비타민C를 따로 줄이기도 한다고 언급
과식/탄수 섭취가 많은 날	여주 추출물(혈당 케어 컨셉)	“식후 혈당 상승 억제” 방향으로 설명
운동하는 날	단백질(유기농 단백질)	PT/운동 루틴에 맞춰 섭취
시차 적응/출장	멜라토닌(식물성)	해외 출장이 잦을 때만 활용
야채 섭취 부족할 때	케일 분말	야채를 잘 못 먹는 날 보완용
눈/항산화 보강	빌베리(안토시아닌 정량화 강조)	핵심 성분 정량/안정성 중요하다고 언급
장 컨디션 저하	낙산균(테스트 성격)	회식/과식 후 장이 안 좋을 때 시험적으로 섭취

 

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4) 이 영상에서 얻을 수 있는 “루틴 설계 팁” 5가지

 

이 영상이 티스토리 글로 좋은 이유는, 제품 추천이 아니라 루틴 짜는 방식이 드러나기 때문입니다.

체크포인트요약

1	기본은 단순하게(오메가3/마그네슘/B군/D/유산균/C)로 고정
2	플러스 알파는 “핵심 3종”처럼 소수로 유지
3	먹기 편한 제형(맛/크기/제형)을 우선시하면 지속하기 쉬움
4	장 상태/식단/출장처럼 변수 있을 때만 추가 구성
5	영상에서도 “참고만”을 강조하며 개인에게 맞게 조정하라고 안내

 

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5) 참고 및 주의사항

 

영양제는 체질, 식습관, 수면, 복용 약물에 따라 체감이 달라질 수 있습니다. 또한 영상에서도 일부 제품은 본인이 성분 배합에 참여한 제품이 포함된다고 밝히고 있으므로, 이 글은 “그대로 따라 하기”가 아니라 **구성 논리(기본+핵심+상황별)**를 참고하는 용도로 보시는 것을 권장드립니다. 기저질환이 있거나 복용 중인 약이 있다면, 새로운 성분을 추가하기 전에 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.

 

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